Comienza a Vivir Con Verdadera CONFIANZA, SEGURIDAD, VALOR Y AMOR PROPIO

• Reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y emociones como la rabia, ira, odio.

La razón de esto es que la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que nos saca de la lucha o la huida (el sistema nervioso simpático). Al activar su sistema nervioso parasimpático, que ralentiza su ritmo cardíaco y reduce su presión arterial, está creando una profunda sensación de calma y reduciendo su estrés y ansiedad en general.

Ahora sabemos que la respiración afecta positivamente al sistema nervioso, pero en realidad va más allá del sistema nervioso. ¡Cambiar tu respiración literalmente cambia tus ondas cerebrales!

Los neurocientíficos han establecido una correlación directa entre un aumento de las ondas cerebrales alfa y la reducción de los síntomas de depresión.

El trabajo de respiración es una forma efectiva de cambiar sus ondas cerebrales de beta a alfa e incluso theta, lo que disminuye los patrones de pensamiento negativo, el estrés y los niveles de depresión.

Ondas gamma: percepción y conciencia aumentadas

Ondas beta: la mayoría de nosotros pasamos nuestros días caminando en beta, donde estamos atentos, pensando, tomando decisiones, resolviendo problemas. Pero en beta también podemos sentirnos agitados, estresados, tensos, hiperalertas, asustados u obsesivos.

Ondas Alfa: Esto es cuando estamos relajados, reflexivos y conscientes y en el momento presente.

Ondas theta: este es un estado aún más relajado en el que estamos abiertos, intuitivos y receptivos y podemos tener percepciones profundas o movimientos ajá más allá de nuestra conciencia normal. Esto puede ocurrir durante el trabajo de respiración, la meditación profunda o durante el sueño.

Ondas delta: nuestras ondas cerebrales más lentas que ocurren principalmente en el sueño profundo sin sueños, donde perdemos la conciencia de nuestro cuerpo.

• Aumenta los niveles de energía y potencia el sistema inmunológico.

El trabajo de respiración mejora la capacidad de oxígeno en la sangre, lo que conduce a niveles de energía mejorados en general y una resistencia más fuerte. La cantidad de oxígeno que inhalamos a través de nuestra respiración influye directamente en la cantidad de energía que se libera en nuestras células. El cuerpo puede usar esta energía adicional para aumentar su inmunidad o brindarle la energía necesaria si no durmió bien por la noche o si tiene un día lleno de preocupaciones o ansiedad (que también agotan su energía).

• Efecto anti-inflamatorio.

Las neuronas en el sistema nervioso autónomo también se disparan más durante la hiperventilación, liberando epinefrina (lo que mucha gente llama “adrenalina”). Un estudio de 2014 encontró que el aumento de epinefrina hace que el sistema inmunitario innato aumente su actividad antiinflamatoria y disminuya su actividad proinflamatoria. Los sujetos a los que se les enseñó una rutina de respiración tuvieron respuestas inflamatorias menos graves después de la exposición a toxinas bacterianas intravenosas que aquellos que no lo hicieron. El artículo fue el primero en la literatura científica en describir la activación voluntaria del sistema inmunitario innato.

• Libera traumas y emociones atrapadas en el cuerpo.

Las emociones negativas, el miedo y el trauma no procesados pueden quedar atrapados y almacenados en el cuerpo y convertirse en bloqueos energéticos que a menudo afectan físicamente al cuerpo. La terapia de conversación a menudo nos ayuda a identificar estos miedos y traumas, pero no siempre es capaz de desalojarlos del cuerpo. Estos traumas y bloqueos pueden permanecer en el cuerpo desde la infancia y nos impiden llevar la vida que queremos vivir. La respiración es una herramienta increíblemente poderosa para ayudar a desbloquear, desentrañar y liberar miedos, traumas, creencias limitantes y emociones negativas.

• Mejora el sueño y el descanso.

Entre el uso excesivo de nuestro teléfono y las redes sociales, el café que bebemos y el azúcar en nuestra comida (todos los cuales actúan como estimulantes), así como el estrés y la ansiedad de bajo grado que llevamos con nosotros todos los días, hay muchos factores estimulantes que impactan negativamente. nuestro sueño. Afortunadamente, la respiración profunda que practicamos en el trabajo de respiración ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que a su vez reduce los efectos de los estimulantes y calma el estrés, lo que le permite dormir mejor por la noche. Además, aquietar la mente, algo que la respiración hace tan bien, te permite conciliar el sueño más rápido y más profundamente.

• Ayuda a reducir el dolor.

Si tiene dolor crónico, es probable que haya tratado de distanciarse de su cuerpo en un esfuerzo por ignorar su dolor. Pero al distanciarse de su cuerpo, en realidad se está distanciando de la capacidad innata de su cuerpo para curarse a sí mismo. Lo que hace el trabajo de respiración sin esfuerzo es reconectarlo con tu cuerpo, lo que en realidad lo ayuda a impulsar el proceso de curación. Además, respirar profundamente hace que el cuerpo libere endorfinas, lo que reduce la sensibilidad al dolor y aumenta el placer, lo que se traduce en una sensación de bienestar. También ayuda a reducir el dolor porque la respiración profunda cambia el nivel de acidez del cuerpo, haciéndolo más alcalino. El trabajo de respiración también reduce el cortisol, lo que reduce el estrés, lo que reduce la sensación de dolor. La respiración abdominal profunda tiene un efecto muy terapéutico sobre el dolor crónico porque relaja los músculos que, de otro modo, se tensarían como resultado del dolor y, a su vez, agravarían aún más el dolor mismo.

• Desintoxica el organismo.

La respiración profunda ayuda a desintoxicar su cuerpo, aumenta la eficiencia de sus pulmones y promueve un corazón saludable. Más del 50% de las toxinas que tu cuerpo almacena, están destinadas a ser expulsadas a través de la respiración. La principal toxina que se expulsa a través de la respiración es el dióxido de carbono. A través de la práctica de la respiración profunda y rítmica estás expandiendo tu diafragma lo que relaja el cuerpo y masajea tu sistema linfático lo que ayuda a la eliminación de toxinas. También está fortaleciendo sus pulmones, lo que afecta directamente la liberación de toxinas. Además, al respirar profundamente con más frecuencia, puede expulsar las toxinas de manera más efectiva. Esto permite que las células absorban más sangre rica en oxígeno. Por último, debido a que el trabajo de respiración mejora tu capacidad de oxígeno, significa que tu rutina de ejercicios físicos se beneficiará, lo que también ayuda a expulsar toxinas. La respiración profunda también ayuda al sistema circulatorio, mejorando la circulación sanguínea, otro importante canal de eliminación y desintoxicación.

• Mejora la digestión.

La respiración puede ayudar al proceso digestivo al estimular y aumentar el flujo sanguíneo a lo largo del tracto digestivo y también al mejorar la actividad intestinal. El trabajo de respiración también reduce los incómodos síntomas de hinchazón y gases. Además, el trabajo de respiración crea un ciclo de retroalimentación positiva al reducir el estrés, lo que reduce el cortisol y con esto, la inflamación intestinal. Por último, en un nivel emocional, debido a que está reduciendo sus niveles generales de estrés y ansiedad cuando practica el trabajo de respiración, se prepara para hacer mejores elecciones de alimentos y, por lo tanto, es menos probable que coma en exceso o coma los alimentos incorrectos que desencadenan problemas de digestión.

• Aumenta tu nivel de conciencia, presencia, felicidad y alegría.

En el trabajo de respiración, respiramos por la boca, lo que crea una experiencia de profunda presencia y autoconciencia al darte el espacio para ir hacia adentro, donde el tiempo casi deja de existir. En este espacio y estado expandidos, nuestras ondas cerebrales tienen la oportunidad de ralentizarse desde el estado de pensar y hacer de Beta y Alfa a un estado de ser más parecido a un sueño, la onda cerebral Theta. En este estado de estar en el momento presente, en el ahora, ya no atado por el pasado o el futuro, las personas a menudo describen sentimientos de felicidad y alegría que los inundan, a medida que experimentan un cambio en la conciencia.

• Mejora el enfoque, los estados de flujo y la productividad.

Aquellos que luchan con su nivel de concentración también han recurrido al trabajo de respiración. Practicar técnicas de respiración cuando tiene dificultades para prestar atención puede ayudarlo a aumentar su capacidad de atención. También puede calmar las emociones que más te distraen.‍

El estudio Science A 2018 realizado por Trinity College Dublin descubrió que los ejercicios de atención plena, como el trabajo de respiración, fueron efectivos para ayudar a mejorar la capacidad de atención de las personas con poca concentración. La investigación mostró que había una correlación entre el nivel de concentración y la calidad de la respiración, por lo que el trabajo de respiración podría usarse para ayudar a aquellos que luchan por lograr esta mejora. Esto se debe a que la respiración afecta al mensajero químico noradrenalina, que desempeña un papel en la forma en que nuestro cerebro percibe nuestro trabajo y en qué tan bien podemos prestarle atención. 

• Aumenta la creatividad.

El trabajo de respiración también es importante entre los artistas y otros profesionales por su capacidad para ayudarlos a crear. Los ejercicios de respiración regulares pueden ser una parte crucial de la rutina de un creativo, ya que les permite relajarse y despejar su mente. Esto permite que nuevas ideas comiencen a desarrollarse y fluir. También es increíblemente útil para situaciones en las que las personas necesitan resolver problemas.

• Aumenta el amor propio.

Muchos de nosotros luchamos por amarnos completamente a nosotros mismos. A menudo nos quedamos atrapados en nuestra cabeza con sentimientos de indignidad o de no ser suficiente. Lo que el trabajo de respiración hace de manera tan hermosa y sin esfuerzo es permitirnos salir de nuestra mente e intelecto y entrar en nuestro cuerpo, cambiando de la respiración por las fosas nasales a la respiración por la boca. Y aunque el aumento del amor propio es difícil de medir científicamente, es una de las experiencias sentidas más directas del trabajo de respiración. Cuando tu cuerpo vibra durante el trabajo de respiración y estás completamente en la experiencia, es difícil no sentir esa conexión más profunda contigo mismo. Y simplemente al fomentar una relación más profunda contigo mismo, estás comenzando el proceso de amor propio.

• Desarrolla la conciencia espiritual.

El trabajo de respiración crea un espacio poderoso para la autoexploración, el despertar espiritual y una conexión más profunda contigo mismo, con los demás y con el universo. Al igual que la medicina vegetal, una experiencia de respiración puede incluso ser psicodélica y puede ayudarlo a conectarse con su espíritu (también conocido como su yo superior o fuente) de una manera completamente segura y legal. No es raro experimentar una profunda sensación de unidad, felicidad, una conexión con lo divino y un sentimiento de profunda seguridad y entrega. El trabajo de respiración también afecta la forma en que interactúan nuestras mentes conscientes y subconscientes, lo que permite acceder a nuestra creatividad de formas nuevas y más profundas, brindando mayores conocimientos e inspiración que nos brindan un acceso más directo al movimiento presente a partir del cual podemos crear una nueva realidad.

Es increíble, lo sé, una herramienta que tenemos a nuestra disposición y poca gente conoce.